Oikeastaan tuon otsikon kysymyksen voisi esittää niin, että millainen on vähähiilarinen ruokavalio, sillä hiilariton ruokavalio ei ole järkevä vaihtoehto. Jonkin verran hiilihydraatteja on ruuassa aina oltava, mutta katsotaan sellaista ruokavaliota, jossa hiilareita on mahdollisimman vähän.
Hiilariton ruokavalio välttelee tiettyjä ruokia
Hiilariton ruokavalio on sellainen, että sitä voi noudattaa monella eri tavalla. Tärkeintä on kuitenkin karsia kaikki sellaiset ruoka-aineet, jotka ovat niin sanottuja ravintoköyhiä. Sellaisia, jotka sisältävät tarpeetonta energiaa ja joita kutsutaan ‘höttöhiilareiksi’. Ne ovat hiilihydraatteja, joita voi korvata useilla erilaisilla terveellisillä vaihtoehdoilla.
Huonoja hiilareita ovat:
- Makeiset
- Leivonnaiset
- Paljon sokeria sisältävät virvoitusjuomat
- Mehut
- Jäätelöt
- Peruna
- Valkoinen leipä, pasta sekä riisi
- Murot
- Alkoholi ja erityisesti olut
Kasvisten ja hedelmien vähentäminen ruokavaliosta ei ole kovin järkevää, sillä silloin se voi johtaa siihen, että suojaravintoaineet katoavat ruokavaliosta kokonaan. Tärkeintä onkin noudattaa kaikesta huolimatta monipuolista ruokavaliota, vaikka siitä hiilarit puuttuvatkin. Vaikka tutustuisit siihen, mitä Huikee Kasino tarjoaa, niin silti ei tarvitse ajankuluksi ja innostuksissaan syödä huonoja hiilareita.
Mitä hiilariton ruokavalio sisältää
Tärkeintä hiilarittomassa ruokavaliossa on se, että se on kuitupitoista, siinä kiinnitetään huomiota rasvan laatuun, liha sekä maitotuotteet ovat vähärasvaisia ja proteiinin saanti on turvattu.
Tästä syystä näitä ruoka-aineita kannattaa suosia:
- Vähärasvaiset lihatuotteet
- Marjat
- Kasvikset
- Vähärasvainen juusto sekä maito
- Hedelmät, mutta ei liikaa
- Palkokasvit
- Täysjyvävilja
- Kuitulisät kuten pellavansiemenrouhe ja kauralese
Mitä hyötyä on vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta
Hiilariton ruokavalio rahaa yleensä pois kaikki ravintoköyhät ja toisaalta turhaa energia sisältävät ruuat pois. Lautaselle tuodaan niiden sijaan kuituja, proteiineja sekä hyviä rasvoja. Niiden avulla saavutetaan monia terveydellisiä hyötyjä.
Tällainen vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa erinomaisesti painonhallinnassa sekä säätelee syömistä hyvinkin helposti. Se vähentää myös tarpeetonta napostelua sekä tasoittaa erinomaisesti verensokeria.
Kun tähän vielä lisätään hyvä kuidun saanti, niin elimistön rasva- ja sokeriaineenvaihdunta toimivat huomattavasti paremmin. Painonhallinnan avulla myös lihavuuden aiheuttamat sairaudet voidaan ehkäistä ja tietenkin se edistää suoliston toimintaa.
Mitä haittoja hiilariton ruokavalio tuo?
Äsken mainittiin kuidut ja niiden saantiin on kiinnitettävä tarkasti huomiota. Jos kuitua syö liian vähän, se aiheuttaa usein ummetusta. Monissa tapauksissa kuidun saanti suojaa myös yhä lisääntyvästä suolistosyövästä.
Usein kovien rasvojen vaihtaminen pehmeisiin vastaaviin kuten kasviöljyihin, niin sillä voidaan pienentää riskejä tiettyihin sairauksiin. Niitä ovat sydäntauti sekä 2 tyypin diabetes. Myös kolesteroliarvo pysyy hyvällä tasolla kuitujen ansiosta.
Kun koostaa hiilarittoman ruokavalion oikein, sillä on monia hyödyllisiä vaikutuksia. Kun varmistaa, että keho saa tarpeellisia ravintoaineita riittävästi, voit todella hyvin ja pystyt nauttimaan elämästä. Ravitsemusterapeutti Tampere suositteleekin laittamaan ruokavalion kuntoon.
Laihtumista ilman nälkää
Hiilariton ruokavalio on siinä mielessä hyvä, että sinulla on mahdollisuus laihtua ilman nälkää. Ruokavalio on terveellinen ja kun sitä noudattaa säännöllisesti jonkin aikaa, ei edes halua paluuta vanhaan, sillä suuresta määrästä hiilareita tulee huono olo.
Siitä muodostuu jossakin vaiheessa elämäntapa, joten paino putoaa pysyvästi eikä se palaa enää takaisin. Kun kerralla opettelee kunnollisen lautasmallin, ei tarvitse kaloreita laskea lainkaan. Silmämääräisesti näkee, mikä on sopiva annos.
